Kutatások szerint az európai emberek közel harmada szenved kialvatlanságtól, az orvosi értelemben vett alvászavar pedig az egyik leggyakoribb orvosi panasz. A távol-keleten még rosszabb a helyzet, hiszen például Japánban mindössze napi 5 és fél órát töltenek alvással a dolgozó emberek átlagosan.
Az Amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány 2015-ben közzé tett ajánlása szerint a 26-64 év között korosztálynak ajánlott napi 7-9 óra alvás, azonban a hét óránál kevesebb vagy 9 óránál több alvás egészségkárosító is lehet. Azt mondják, hogy a többletalvással valamilyen gondokat igyekszünk kompenzálni. Persze úgy érezhetjük, hogy ezek a bekategorizált szám nem lehet igaz mindenkire. Így is van. Inkább azzal legyünk tisztában, hogy milyen a jó alvás: amikor kipihenten ébredünk, gond nélkül el tudjuk látni teendőinket. Amikor nehezen koncentrálunk a munkánkra, tanulásra, rossz a hangulatunk (ok nélkül), akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy aludhatnánk jobban.
Természetesen néha-néha megeshet, hogy nem tudjuk magunkat kellőképpen kipihenni, nehezen alszunk el, bánt valami és forgolódunk egész éjjel. Ha azonban tartósan megvisel bennünket a probléma, súlyos következményei is lehetnek.
Az éveken át fennálló kialvatlanság jelentősen növeli egyes kórképek meglétét, így például a depresszióét. Gondoljunk csak bele: egy-egy nehezebb éjszaka is okozhat másnapi rosszkedvet, levertség formájában. Ha az alvászavar állandósul, állandósulhat vele együtt a hangulatzavar is. Ördögi kör ez, hiszen a depresszió egyik leggyakoribb következménye éppen az alvászavar.
Tarts rendet magad körül, szűrd ki a fényt és a zajokat, lehetőség szerint szellőztess. Ha van rá mód, hasonló időben feküdj le és kelj fel, hiszen az alvási rutin sokat segíthet.
Az elalvási nehézségek hátterében sok esetben rossz beidegződések állnak, így lehetőség szerint ne igyál kávét délután kettő után. Ne feledjük, hogy tévhit, miszerint a lefekvés előtt elfogyasztott alkohol segít az ellazulásban, elalvásban, hiszen az éjszakai alvás minőségét rontja.
Kutatások szerint az európai emberek közel harmada szenved kialvatlanságtól, az orvosi értelemben vett alvászavar pedig az egyik leggyakoribb orvosi panasz. A távol-keleten még rosszabb a helyzet, hiszen például Japánban mindössze napi 5 és fél órát töltenek alvással a dolgozó emberek átlagosan.
Az Amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány 2015-ben közzé tett ajánlása szerint a 26-64 év között korosztálynak ajánlott napi 7-9 óra alvás, azonban a hét óránál kevesebb vagy 9 óránál több alvás egészségkárosító is lehet. Azt mondják, hogy a többletalvással valamilyen gondokat igyekszünk kompenzálni. Persze úgy érezhetjük, hogy ezek a bekategorizált szám nem lehet igaz mindenkire. Így is van. Inkább azzal legyünk tisztában, hogy milyen a jó alvás: amikor kipihenten ébredünk, gond nélkül el tudjuk látni teendőinket. Amikor nehezen koncentrálunk a munkánkra, tanulásra, rossz a hangulatunk (ok nélkül), akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy aludhatnánk jobban.
Természetesen néha-néha megeshet, hogy nem tudjuk magunkat kellőképpen kipihenni, nehezen alszunk el, bánt valami és forgolódunk egész éjjel. Ha azonban tartósan megvisel bennünket a probléma, súlyos következményei is lehetnek.
Az éveken át fennálló kialvatlanság jelentősen növeli egyes kórképek meglétét, így például a depresszióét. Gondoljunk csak bele: egy-egy nehezebb éjszaka is okozhat másnapi rosszkedvet, levertség formájában. Ha az alvászavar állandósul, állandósulhat vele együtt a hangulatzavar is. Ördögi kör ez, hiszen a depresszió egyik leggyakoribb következménye éppen az alvászavar.
Tarts rendet magad körül, szűrd ki a fényt és a zajokat, lehetőség szerint szellőztess. Ha van rá mód, hasonló időben feküdj le és kelj fel, hiszen az alvási rutin sokat segíthet.
Az elalvási nehézségek hátterében sok esetben rossz beidegződések állnak, így lehetőség szerint ne igyál kávét délután kettő után. Ne feledjük, hogy tévhit, miszerint a lefekvés előtt elfogyasztott alkohol segít az ellazulásban, elalvásban, hiszen az éjszakai alvás minőségét rontja.
Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy először értesülj akcióinkról, limitált tartalomért, VIP akciókért.
Csúcstechnológiás lézer- és anti-aging központunkban a komplex kezelésekre és az egészséges, esztétikus test elérésének támogatására törekszünk.
„Ígéretek helyett eredmények” Telefonszám: +36 1 374 6060 E-mail: info@aesthetica.hu Iratkozz fel hírlevelünkre!
