2=5 akció! Most egyszerre 5 testrészt szőrteleníthetsz 2 áráért!

Az oldalháj szót gyakran hallhatjuk, ha testsúlyról vagy diétáról szóló beszélgetésbe elegyedünk, hiszen az egyik legmakacsabb zsírlerakódás, amitől nagyon nehéz megszabadulni. De miről is van szó? Az oldalháj, vagy más néven úszógumi a csípő és a derék környékén, tulajdonképpen a test oldalán elhelyezkedő zsírlerakódásokat jelenti. Ez a fajta zsírlerakódás gyakran a nem megfelelő étrend és a mozgáshiány együttes eredményeként jön létre, de genetikai tényezők és hormonális változások is szerepet játszhatnak a kialakulásában. Mivel a csípőn lerakódott zsírpárnák nagyon makacsak tudnak lenni, ezért összetett megoldást igényel az eltüntetésük is. Mit tehetsz annak érdekében, hogy lefaragd az úszógumit? Mennyire nehéz az oldali és a háti zsír eltüntetése? Most minden információt összeszedtünk Neked!

Az egészséges életmód fontossága

Az oldalháj ugyan olyan zsírlerakódás, mint bármelyik másik zsírpárna, amely más testrészen jelentkezik, így az úszógumi eltüntetésének első és legfontosabb lépése az egészséges életmód kialakítása. Tudtad például, hogy az egészséges táplálkozás és a mozgás mellett a stresszkezelés is fontos eleme a fogyásnak, főleg ha oldalhájról van szó? A stressz növeli a kortizol hormon szintjét, ami hozzájárulhat a hasi zsír lerakódásához. Bár a stressz csökkentése fontos az egészséges életmód szempontjából, nem az egyetlen fontos eleme az oldalháj eltüntetésének.

A feldolgozott, cukros ételek kerülése és az egészséges opciók előnyben részesítése már önmagában is hatalmas változást eredményez, azonban a tökéletes eredmények eléréséhez speciális étrendre lehet szükség. A kalóriadeficit létrehozása elősegíti a fogyást, de fontos, hogy a napi kalória szükségletet tápanyagdús ételekből, sovány fehérjékből, összetett szénhidrátokból és rostokból vigyük be. Emellett a megfelelő mértékű vízfogyasztás is fontos, mivel a megfelelő hidratáció segít az anyagcsere-folyamatok optimalizálásában és a méreganyagok kiürítésében.

A megfelelő étkezés mellett a mozgás mindennapokba történő beiktatása is kiemelkedően fontos lehet, az oldalháj eltüntetése érdekében érdemes kardió edzéseket is végezni, hiszen ezek gyorsan égetik el a kalóriákat, így segítenek a kalóriadeficit létrehozásában is. Bár lehet, hogy nem gondolnád, de az izmok energiaszükséglete miatt az erősítő edzések is segítik a fogyást. Mivel a nagyobb izomtömeg több energiát igényel, így könnyebb a kalóriadeficit elérése, ha az izmainkra is nagyobb hangsúlyt fektetünk. Emellett léteznek olyan speciális gyakorlatok, amelyek a csípő és a derék területét célozzák: az olyan core gyakorlatok, mint például a plank vagy a biciklis hasprés segítenek az oldalháj eltüntetésében.

Gyakorlatok, amelyekkel búcsút inthetsz az oldalhájnak

Ezek a gyakorlatok kifejezetten az oldalsó hasizmokat és a hát alsó részét dolgoztatják meg, így tökéletesek az oldalháj és a hát háj eltüntetése szempontjából. Ha gyorsan és hatékonyan szeretnél megszabadulni az úszógumitól, akkor ezeket a gyakorlatokat kötelező beiktatnod a heti edzéstervedbe! Fontos, hogy legalább heti kétszer szánj rájuk 10 percet, így az eredmények nem fognak elmaradni.

  1. Plank: Ez a gyakorlat tulajdonképpen egy statikus testtartás, amely során a test egyenes, merev vonalban van. A plank kiváló alternatíva a törzsizomzat, vagyis core erősítésére, beleértve a hasizmokat, hátizmokat, vállakat és a farizmokat is. A plank többféleképp végezhető: a kiindulási pont egy fekvőtámasz pozíció, amelynél fontos odafigyelned, hogy a karjaid a vállaid szélességében legyenek, de úgy is végezheted, hogy az alkarodon támaszkodsz. Ezt a pozíciót kell kitartanod 30-60 másodpercig, majd megismételned. Fontos, hogy plank közben a farizmaidat feszítsd meg, és ügyelj arra, hogy a csípőd ne süllyedjen le vagy ne emelkedjen fel túl magasra.
  2. Biciklis hasprés: A biciklis hasprés a plankkel ellentétben egy dinamikus gyakorlat, amely kiválóan alkalmas a hasizmok erősítésére, különösen a ferde hasizmokat dolgoztatja meg. Hogyan végezd? Először is feküdj a hátadra egy szőnyegen vagy más kényelmes felületen, majd helyezd a kezeidet a fejed mögé. Emeld fel a lábaidat úgy, hogy a térdeid 90 fokos szöget zárjanak be, a lábszáraid pedig legyenek párhuzamosak a talajjal. Ha felvetted a pozíciót, emeld fel a felsőtestedet a talajról, majd fordítsd el a törzsedet úgy, hogy a jobb könyököd közelítse meg a bal térdedet, miközben a jobb lábadat kinyújtod. Végezd el ezt a mozdulatot az ellenkező irányban is: közelítsd meg a bal könyököddel a jobb térdedet és nyújtsd ki a bal lábadat. Kerékpározáshoz hasonlóan, lendületesen váltogasd az oldalakat, hidd el, hogy érezni fogod a munka eredményét a hasizmaidban. A biciklis hasprés hatékony és intenzív gyakorlat, amely segít az egész hasizomzat megerősítésében és a stabilitás javításában.
  3. Lábemelés: A lábemelés nagyon egyszerű gyakorlat, amellyel megdolgoztathatók az alsó hasizmok. Feküdj a hátadra, helyezd a kezeidet a feneked alá és emeld meg a lábaidat, majd lassan engedd le őket. Fontos, hogy a hátad a talajon maradjon, de a lábaiddal ne érintsd meg azt a gyakorlat közben. Ismételd meg a lábemelést 20-30 alkalommal, majd tarts szünetet és jöhet is a következő kör!

Mit tehetsz, ha semmi sem válik be, de mégis megszabadulnál az oldalhájtól vagy a hát hájtól?

Ha semmilyen alternatív módszer nem válik be a zsírpárnák eltüntetésére vagy ha nem vagy teljesen elégedett az eredménnyel, akkor sem kell elkeseredned. A zsírleszívással a helyi zsírlerakódások is maradéktalanul eltüntethetők, így az úszógumi eltávolítására is tökéletes megoldás. Természetesen nem váltja ki az egészséges életmód nyújtotta előnyöket, de megjelenésed nagymértékben javítható vele. Az Aestheticában a zsírleszívás legújabb módszerét, az úgynevezett hatásnövelt vibrációs zsírleszívást alkalmazzuk, amely sokkal kíméletesebb, mint a hagyományos zsírleszívási technikák, az eredmény pedig végleges, így nem kell tartanod az oldalhájtól vagy a hát hájtól többé. Ingyenes konzultációnk keretében megtudhatod, hogy alkalmas vagy-e a plasztikai beavatkozás elvégzésére, illetve segítséget nyújtunk életmódváltásodban is, amellyel visszanyerheted egészséges önbizalmadat.

A leghatékonyabb gyakorlatok az oldalháj eltüntetése érdekében

Az oldalháj szót gyakran hallhatjuk, ha testsúlyról vagy diétáról szóló beszélgetésbe elegyedünk, hiszen az egyik legmakacsabb zsírlerakódás, amitől nagyon nehéz megszabadulni. De miről is van szó? Az oldalháj, vagy más néven úszógumi a csípő és a derék környékén, tulajdonképpen a test oldalán elhelyezkedő zsírlerakódásokat jelenti. Ez a fajta zsírlerakódás gyakran a nem megfelelő étrend és a mozgáshiány együttes eredményeként jön létre, de genetikai tényezők és hormonális változások is szerepet játszhatnak a kialakulásában. Mivel a csípőn lerakódott zsírpárnák nagyon makacsak tudnak lenni, ezért összetett megoldást igényel az eltüntetésük is. Mit tehetsz annak érdekében, hogy lefaragd az úszógumit? Mennyire nehéz az oldali és a háti zsír eltüntetése? Most minden információt összeszedtünk Neked!

Az egészséges életmód fontossága

Az oldalháj ugyan olyan zsírlerakódás, mint bármelyik másik zsírpárna, amely más testrészen jelentkezik, így az úszógumi eltüntetésének első és legfontosabb lépése az egészséges életmód kialakítása. Tudtad például, hogy az egészséges táplálkozás és a mozgás mellett a stresszkezelés is fontos eleme a fogyásnak, főleg ha oldalhájról van szó? A stressz növeli a kortizol hormon szintjét, ami hozzájárulhat a hasi zsír lerakódásához. Bár a stressz csökkentése fontos az egészséges életmód szempontjából, nem az egyetlen fontos eleme az oldalháj eltüntetésének.

A feldolgozott, cukros ételek kerülése és az egészséges opciók előnyben részesítése már önmagában is hatalmas változást eredményez, azonban a tökéletes eredmények eléréséhez speciális étrendre lehet szükség. A kalóriadeficit létrehozása elősegíti a fogyást, de fontos, hogy a napi kalória szükségletet tápanyagdús ételekből, sovány fehérjékből, összetett szénhidrátokból és rostokból vigyük be. Emellett a megfelelő mértékű vízfogyasztás is fontos, mivel a megfelelő hidratáció segít az anyagcsere-folyamatok optimalizálásában és a méreganyagok kiürítésében.

A megfelelő étkezés mellett a mozgás mindennapokba történő beiktatása is kiemelkedően fontos lehet, az oldalháj eltüntetése érdekében érdemes kardió edzéseket is végezni, hiszen ezek gyorsan égetik el a kalóriákat, így segítenek a kalóriadeficit létrehozásában is. Bár lehet, hogy nem gondolnád, de az izmok energiaszükséglete miatt az erősítő edzések is segítik a fogyást. Mivel a nagyobb izomtömeg több energiát igényel, így könnyebb a kalóriadeficit elérése, ha az izmainkra is nagyobb hangsúlyt fektetünk. Emellett léteznek olyan speciális gyakorlatok, amelyek a csípő és a derék területét célozzák: az olyan core gyakorlatok, mint például a plank vagy a biciklis hasprés segítenek az oldalháj eltüntetésében.

Gyakorlatok, amelyekkel búcsút inthetsz az oldalhájnak

Ezek a gyakorlatok kifejezetten az oldalsó hasizmokat és a hát alsó részét dolgoztatják meg, így tökéletesek az oldalháj és a hát háj eltüntetése szempontjából. Ha gyorsan és hatékonyan szeretnél megszabadulni az úszógumitól, akkor ezeket a gyakorlatokat kötelező beiktatnod a heti edzéstervedbe! Fontos, hogy legalább heti kétszer szánj rájuk 10 percet, így az eredmények nem fognak elmaradni.

  1. Plank: Ez a gyakorlat tulajdonképpen egy statikus testtartás, amely során a test egyenes, merev vonalban van. A plank kiváló alternatíva a törzsizomzat, vagyis core erősítésére, beleértve a hasizmokat, hátizmokat, vállakat és a farizmokat is. A plank többféleképp végezhető: a kiindulási pont egy fekvőtámasz pozíció, amelynél fontos odafigyelned, hogy a karjaid a vállaid szélességében legyenek, de úgy is végezheted, hogy az alkarodon támaszkodsz. Ezt a pozíciót kell kitartanod 30-60 másodpercig, majd megismételned. Fontos, hogy plank közben a farizmaidat feszítsd meg, és ügyelj arra, hogy a csípőd ne süllyedjen le vagy ne emelkedjen fel túl magasra.
  2. Biciklis hasprés: A biciklis hasprés a plankkel ellentétben egy dinamikus gyakorlat, amely kiválóan alkalmas a hasizmok erősítésére, különösen a ferde hasizmokat dolgoztatja meg. Hogyan végezd? Először is feküdj a hátadra egy szőnyegen vagy más kényelmes felületen, majd helyezd a kezeidet a fejed mögé. Emeld fel a lábaidat úgy, hogy a térdeid 90 fokos szöget zárjanak be, a lábszáraid pedig legyenek párhuzamosak a talajjal. Ha felvetted a pozíciót, emeld fel a felsőtestedet a talajról, majd fordítsd el a törzsedet úgy, hogy a jobb könyököd közelítse meg a bal térdedet, miközben a jobb lábadat kinyújtod. Végezd el ezt a mozdulatot az ellenkező irányban is: közelítsd meg a bal könyököddel a jobb térdedet és nyújtsd ki a bal lábadat. Kerékpározáshoz hasonlóan, lendületesen váltogasd az oldalakat, hidd el, hogy érezni fogod a munka eredményét a hasizmaidban. A biciklis hasprés hatékony és intenzív gyakorlat, amely segít az egész hasizomzat megerősítésében és a stabilitás javításában.
  3. Lábemelés: A lábemelés nagyon egyszerű gyakorlat, amellyel megdolgoztathatók az alsó hasizmok. Feküdj a hátadra, helyezd a kezeidet a feneked alá és emeld meg a lábaidat, majd lassan engedd le őket. Fontos, hogy a hátad a talajon maradjon, de a lábaiddal ne érintsd meg azt a gyakorlat közben. Ismételd meg a lábemelést 20-30 alkalommal, majd tarts szünetet és jöhet is a következő kör!

Mit tehetsz, ha semmi sem válik be, de mégis megszabadulnál az oldalhájtól vagy a hát hájtól?

Ha semmilyen alternatív módszer nem válik be a zsírpárnák eltüntetésére vagy ha nem vagy teljesen elégedett az eredménnyel, akkor sem kell elkeseredned. A zsírleszívással a helyi zsírlerakódások is maradéktalanul eltüntethetők, így az úszógumi eltávolítására is tökéletes megoldás. Természetesen nem váltja ki az egészséges életmód nyújtotta előnyöket, de megjelenésed nagymértékben javítható vele. Az Aestheticában a zsírleszívás legújabb módszerét, az úgynevezett hatásnövelt vibrációs zsírleszívást alkalmazzuk, amely sokkal kíméletesebb, mint a hagyományos zsírleszívási technikák, az eredmény pedig végleges, így nem kell tartanod az oldalhájtól vagy a hát hájtól többé. Ingyenes konzultációnk keretében megtudhatod, hogy alkalmas vagy-e a plasztikai beavatkozás elvégzésére, illetve segítséget nyújtunk életmódváltásodban is, amellyel visszanyerheted egészséges önbizalmadat.

Iratkozz fel hírlevelünkre!

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy először értesülj akcióinkról, limitált tartalomért, VIP akciókért.

Feliratkozom

Ez is érdekelhet

Kisajakplasztika GYIK: kérdések és válaszok a szeméremajkak csökkentéséről

A szeméremajkak plasztika, azaz labiaplasztika olyan sebészeti beavatkozás, amely az intim területeken […]

Kisajakplasztika felépülés: mire számíthatsz?

A szeméremajak plasztika, más néven labiaplasztika a nők egész életét megváltoztathatja, hiszen […]

Intimplasztika: mi az a kisajak plasztika és kinek ajánlott?

A kisajak plasztika, más néven labiaplasztika a kisajkak méretének és formájának korrigálására […]

Rólunk

Csúcstechnológiás lézer- és anti-aging központunkban a komplex kezelésekre és az egészséges, esztétikus test elérésének támogatására törekszünk.

Bejelentkezés

Kérj időpontot vagy ingyenes visszahívást! Munkatársaink 1 munkanapon belül felveszik veled a kapcsolatot a megadott telefonszámon időpont-egyeztetés vagy tájékoztatás céljából.
Időpontfoglalás
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram