BLACK FRIDAY 1+1 AKCIÓ Most AJÁNDÉK 1 testrész szőrtelenítése + 60.000 Ft értékű ajándékutalványt kaphatsz!

A makacs úszógumi, vagyis a derék tájékon lerakódott felesleges zsír eltüntetéséhez nem elég egy kis odafigyelés, teljes életmódváltásra van szükség. Az alhasi részen és az alhas oldalán található zsírpárnáktól csak akkor szabadulhatunk meg, ha a testzsírszázalékot optimalizáljuk, tehát az egész testünkre vonatkozó zsír arányát csökkentjük, hiszen célzott zsírvesztés nem lehetséges, azaz nem lehet csak a derekunk méretét csökkenteni.

Vagy mégis? Bár az életmódváltás elengedhetetlen része az úszógumi lefaragásának, vannak módszerek, amelyek célzottan segíthetnek a deréktáji zsír eltüntetésében. Cikkünkből minden segítséget megkaphatsz a tökéletes test eléréséhez!

Mennyi az optimális testzsírszázalék?

Attól függetlenül, hogy valaki vékony testalkattal rendelkezik, még lehet úszógumija. Hogy mi ennek az oka? A magas testzsír arány előfordulhat vékonyabb testalkattal rendelkezőknél, míg egy nagy testtömeggel rendelkező egyén nem feltétlenül rendelkezik magas testzsír aránnyal.

Fontos, hogy az úszógumi csökkentése, alakformálás és fogyás során megtartsuk az egészséges határokat, amelynek az optimális testzsírszázalék is részét képezi. Bár egyénenként eltérő lehet ennek mértéke, a nőknél 20-30% körüli testzsírszázalék az ideális, míg férfiaknál kicsit kevesebb, 12-22% a legmegfelelőbb. A túl magas vagy túl alacsony testzsír nemcsak esztétikai, hanem funkcionális problémát is okozhat, így kiemelkedően fontos az arany középút megtalálása.

Egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel az úszógumi ellen

Ahhoz, hogy megszabadulhass a legmakacsabb zsírlerakódásoktól, vannak bizonyos étkezési irányelvek, amelyeket érdemes követned.

  1. A cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztásának csökkentése: A feldolgozott élelmiszerek, cukros italok és fehér lisztből készült termékek hirtelen növelik meg a vércukorszintet, ami miatt a vércukorszint ingadozásával és az állandó éhséggel is számolnunk kell. A finomított szénhidrátok és a cukor rendszeres fogyasztása hozzájárul a zsír felhalmozódásához, hiszen magas kalóriatartalommal rendelkeznek, ráadásul szervezetünk hajlamos zsírként elraktározni őket.
  2. Kalóriadeficit létrehozása: A kalóriadeficit egyszerűbb dolog, mint amilyennek hangzik. Az egészséges fogyás érdekében kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a szervezeted eléget. Érdemes naponta követned a kalóriabeviteled, így egészséges kalóriadeficitet hozhatsz létre. Fontos a szélsőségek elkerülése az egészség megtartása érdekében, így próbáld meg fokozatosan csökkenteni a bevitt kalóriák számát!
  3. Tápanyagban gazdag, egészséges ételek fogyasztása: A fehérjedús étrend segít az izomtömeg megtartásában, valamint hosszú ideig telítettség érzetet biztosít. A nagyobb mértékű izomtömeg segít fokozni az anyagcserét, így ha izmosabb vagy, több kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban is. Emellett az egészséges zsírok és a rostban gazdag ételek fogyasztása is fontos, hiszen segíthetnek a telítettség fenntartásában, hozzájárulhatnak az egészséges zsíranyagcseréhez és emésztéshez.
  4. A vízfogyasztás növelése: Az elegendő vízfogyasztás segíti az anyagcserét, hidratál és csökkenti az étvágyat. Naponta 1,5-3 liter víz elfogyasztása ajánlott, edzésnapokon pedig több vizet javasolt fogyasztani. Tipp: ha gondot okoz a vízivás, a citrommal ízesített víz segíthet a vízfogyasztásod növelésében.

A rendszeres mozgás számtalan előnnyel jár

Mivel célzott fogyás nem létezik, nem elég a hasizmainkat edzeni ahhoz, hogy eltüntessük a területről a lerakódott zsírt. A kardió jellegű edzések segíthetnek a testzsír csökkentésében, valamint támogatják a szív és az érrendszer egészségét.

A súlyzós edzések segítenek az izomépítésben, az izmok pedig több energiát igényelnek, fokozzák az anyagcserét, így minél nagyobb az izomtömeged, annál könnyebben érheted el a vágyott alakot. Bár csak hasizom-gyakorlatokkal nem lehet célzottan fogyni a hasi területről, ezek a gyakorlatok segíthetnek a hasizmok tónusosabbá tételében, és a törzs erősítésében is.

Minőségi alvás és stresszkezelés: a boldog élet és a karcsú derék kulcsa

A megfelelő alvás elengedhetetlen a zsírvesztéshez, hiszen az alváshiány növeli bizonyos hormonok szintjét, ami folyamatos éhséghez vezethet. A kialvatlanság nemcsak az étvágyat fokozhatja, hanem az edzések hatékonyságát is visszavetheti, ráadásul az izomregenerációra is hatással lehet, ami fokozhatja a súlygyarapodást. A pihentető alvás tehát kiemelkedően fontos, azonban ez nemcsak mennyiségi, hanem minőségi kérdés is: 7-9 óra minőségi alvás szükséges a szervezet megfelelő működéséhez és így a fogyáshoz is.

A nagymértékű stressz jelentősen növeli a kortizol, más néven stresszhormon hormon a szervezetben, ami elősegítheti a zsír felhalmozódását, különösen a has környékén. A stressz leküzdéséhez mindenkinek más-más módszer válik be, így kipróbálhatod a meditációt, de lehet, hogy a családdal töltött idő is segít megfelelően kikapcsolódni. Tudtad? A testmozgás képes hosszú távon csökkenteni a stresszt, így a legdurvább napokon is érdemes egy alacsony intenzitású mozgásformát beiktatnod, egy 10-30 perces séta például csodákat tehet!

Célzott kezelések az úszógumi has csökkentésére

Az úszógumi ledolgozása nem egyszerű feladat, ráadásul az arra hajlamosak esetében teljes életmódváltás mellett is maradhat egy kis zsír a derék területén. Ha úgy érzed, hogy már mindent megtettél, mégsem vagy elégedett az alakoddal, akkor is van megoldás: a zsírleszívás segít a megmaradt zsírszövet eltávolításában. A zsírleszívás hasplasztikával is kombinálható, így a hasra hízás által megnyúlt bőr is korrigálható.

Ha szeretnél szakértői segítséget kérni a témában, akkor az Aesthetica szakmai csapatánál jó kezekben leszel, csupán időpontot kell kérned ingyenes konzultációra!

Az úszógumi eltüntetése sosem volt még ilyen egyszerű!

A makacs úszógumi, vagyis a derék tájékon lerakódott felesleges zsír eltüntetéséhez nem elég egy kis odafigyelés, teljes életmódváltásra van szükség. Az alhasi részen és az alhas oldalán található zsírpárnáktól csak akkor szabadulhatunk meg, ha a testzsírszázalékot optimalizáljuk, tehát az egész testünkre vonatkozó zsír arányát csökkentjük, hiszen célzott zsírvesztés nem lehetséges, azaz nem lehet csak a derekunk méretét csökkenteni.

Vagy mégis? Bár az életmódváltás elengedhetetlen része az úszógumi lefaragásának, vannak módszerek, amelyek célzottan segíthetnek a deréktáji zsír eltüntetésében. Cikkünkből minden segítséget megkaphatsz a tökéletes test eléréséhez!

Mennyi az optimális testzsírszázalék?

Attól függetlenül, hogy valaki vékony testalkattal rendelkezik, még lehet úszógumija. Hogy mi ennek az oka? A magas testzsír arány előfordulhat vékonyabb testalkattal rendelkezőknél, míg egy nagy testtömeggel rendelkező egyén nem feltétlenül rendelkezik magas testzsír aránnyal.

Fontos, hogy az úszógumi csökkentése, alakformálás és fogyás során megtartsuk az egészséges határokat, amelynek az optimális testzsírszázalék is részét képezi. Bár egyénenként eltérő lehet ennek mértéke, a nőknél 20-30% körüli testzsírszázalék az ideális, míg férfiaknál kicsit kevesebb, 12-22% a legmegfelelőbb. A túl magas vagy túl alacsony testzsír nemcsak esztétikai, hanem funkcionális problémát is okozhat, így kiemelkedően fontos az arany középút megtalálása.

Egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel az úszógumi ellen

Ahhoz, hogy megszabadulhass a legmakacsabb zsírlerakódásoktól, vannak bizonyos étkezési irányelvek, amelyeket érdemes követned.

  1. A cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztásának csökkentése: A feldolgozott élelmiszerek, cukros italok és fehér lisztből készült termékek hirtelen növelik meg a vércukorszintet, ami miatt a vércukorszint ingadozásával és az állandó éhséggel is számolnunk kell. A finomított szénhidrátok és a cukor rendszeres fogyasztása hozzájárul a zsír felhalmozódásához, hiszen magas kalóriatartalommal rendelkeznek, ráadásul szervezetünk hajlamos zsírként elraktározni őket.
  2. Kalóriadeficit létrehozása: A kalóriadeficit egyszerűbb dolog, mint amilyennek hangzik. Az egészséges fogyás érdekében kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a szervezeted eléget. Érdemes naponta követned a kalóriabeviteled, így egészséges kalóriadeficitet hozhatsz létre. Fontos a szélsőségek elkerülése az egészség megtartása érdekében, így próbáld meg fokozatosan csökkenteni a bevitt kalóriák számát!
  3. Tápanyagban gazdag, egészséges ételek fogyasztása: A fehérjedús étrend segít az izomtömeg megtartásában, valamint hosszú ideig telítettség érzetet biztosít. A nagyobb mértékű izomtömeg segít fokozni az anyagcserét, így ha izmosabb vagy, több kalóriát égetsz el nyugalmi állapotban is. Emellett az egészséges zsírok és a rostban gazdag ételek fogyasztása is fontos, hiszen segíthetnek a telítettség fenntartásában, hozzájárulhatnak az egészséges zsíranyagcseréhez és emésztéshez.
  4. A vízfogyasztás növelése: Az elegendő vízfogyasztás segíti az anyagcserét, hidratál és csökkenti az étvágyat. Naponta 1,5-3 liter víz elfogyasztása ajánlott, edzésnapokon pedig több vizet javasolt fogyasztani. Tipp: ha gondot okoz a vízivás, a citrommal ízesített víz segíthet a vízfogyasztásod növelésében.

A rendszeres mozgás számtalan előnnyel jár

Mivel célzott fogyás nem létezik, nem elég a hasizmainkat edzeni ahhoz, hogy eltüntessük a területről a lerakódott zsírt. A kardió jellegű edzések segíthetnek a testzsír csökkentésében, valamint támogatják a szív és az érrendszer egészségét.

A súlyzós edzések segítenek az izomépítésben, az izmok pedig több energiát igényelnek, fokozzák az anyagcserét, így minél nagyobb az izomtömeged, annál könnyebben érheted el a vágyott alakot. Bár csak hasizom-gyakorlatokkal nem lehet célzottan fogyni a hasi területről, ezek a gyakorlatok segíthetnek a hasizmok tónusosabbá tételében, és a törzs erősítésében is.

Minőségi alvás és stresszkezelés: a boldog élet és a karcsú derék kulcsa

A megfelelő alvás elengedhetetlen a zsírvesztéshez, hiszen az alváshiány növeli bizonyos hormonok szintjét, ami folyamatos éhséghez vezethet. A kialvatlanság nemcsak az étvágyat fokozhatja, hanem az edzések hatékonyságát is visszavetheti, ráadásul az izomregenerációra is hatással lehet, ami fokozhatja a súlygyarapodást. A pihentető alvás tehát kiemelkedően fontos, azonban ez nemcsak mennyiségi, hanem minőségi kérdés is: 7-9 óra minőségi alvás szükséges a szervezet megfelelő működéséhez és így a fogyáshoz is.

A nagymértékű stressz jelentősen növeli a kortizol, más néven stresszhormon hormon a szervezetben, ami elősegítheti a zsír felhalmozódását, különösen a has környékén. A stressz leküzdéséhez mindenkinek más-más módszer válik be, így kipróbálhatod a meditációt, de lehet, hogy a családdal töltött idő is segít megfelelően kikapcsolódni. Tudtad? A testmozgás képes hosszú távon csökkenteni a stresszt, így a legdurvább napokon is érdemes egy alacsony intenzitású mozgásformát beiktatnod, egy 10-30 perces séta például csodákat tehet!

Célzott kezelések az úszógumi has csökkentésére

Az úszógumi ledolgozása nem egyszerű feladat, ráadásul az arra hajlamosak esetében teljes életmódváltás mellett is maradhat egy kis zsír a derék területén. Ha úgy érzed, hogy már mindent megtettél, mégsem vagy elégedett az alakoddal, akkor is van megoldás: a zsírleszívás segít a megmaradt zsírszövet eltávolításában. A zsírleszívás hasplasztikával is kombinálható, így a hasra hízás által megnyúlt bőr is korrigálható.

Ha szeretnél szakértői segítséget kérni a témában, akkor az Aesthetica szakmai csapatánál jó kezekben leszel, csupán időpontot kell kérned ingyenes konzultációra!

Iratkozz fel hírlevelünkre!

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy először értesülj akcióinkról, limitált tartalomért, VIP akciókért.

Feliratkozom

Ez is érdekelhet

A has fogyasztása, avagy hogyan szabaduljak meg a hasi zsírtól

A hasi zsír nemcsak zavaró esztétikai probléma, hiszen akár komoly egészségügyi kockázatot […]

Sztárok, akik valószínűleg szemhéjplasztikán estek át

Mindenki a lehető legjobb formáját szeretné hozni, ez alól pedig a sztárok […]

A szétnyílt hasfal nemcsak esztétikai probléma

A szérnyílt hasfal gyakoribb jelenség, mint gondolnád
Sok nő küzd az alhasi domborulatok problémájával, azonban nem minden esetben plusz […]

Rólunk

Csúcstechnológiás lézer- és anti-aging központunkban a komplex kezelésekre és az egészséges, esztétikus test elérésének támogatására törekszünk.

Bejelentkezés

Kérj időpontot vagy ingyenes visszahívást! Munkatársaink 1 munkanapon belül felveszik veled a kapcsolatot a megadott telefonszámon időpont-egyeztetés vagy tájékoztatás céljából.
Időpontfoglalás
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram