Vízszükségletünket számos tényező befolyásolja, mint például az életkor, nem, fizikai aktivitás vagy az időjárás. A víz sokoldalú szerepet tölt be a szervezetben, tápanyagokat és oxigént szállít a sejtekbe, hozzájárul a tápanyagok felszívódásához, segíti a normális veseműködést, hidratálja a bőrt, hogy megőrizze rugalmasságát.

A folyadékháztartás egyensúlyának fenntartásához a leadott vizet mindenképpen pótolni kell. Ezt változatos, vitaminokat, ásványi sókat, nyomelemeket és vizet tartalmazó folyadékfogyasztással és étrenddel tudjuk megtenni. Normál fizikai aktivitás esetén egy nőnek 2 liter, egy férfinak 2,5 liter folyadékra van szüksége naponta. Ez természetesen nőhet sportolás alkalmával, amikor fokozott a vízvesztés, vagy hőség esetén.

A folyadékszükséglet kielégítésére legideálisabb a víz és ásványvíz, de teákkal, gyümölcslevekkel, tejes italokkal is változatossá tehetjük a folyadékbevitelt. A különféle gyümölcsök, zöldségek, levesek és mártások is hozzájárulnak a folyadékháztartáshoz. A folyadékfogyasztásnál törekedni kell a napi arányos elosztásra is, mert az egyidejűleg bevitt túl sok folyadék megerőlteti a vesét.

Tipp: Időnként célszerű más márkájú ásványvizet választani, így elkerülhetjük, hogy túl sok egyféle ásványi anyag kerüljön a szervezetünkbe.

Mik a kiszáradás jelei, mi történik, ha a szervezetbe nem jut kellő folyadék?

• Fáradtság, kevesebb energia: csökken mind a fizikai, mind a szellemi teljesítőképesség, koncentráló-képesség.
• Szédülés, fejfájás: Sokan gyógyszerért nyúlnak, ha tapasztalják ezeket a tüneteket, azonban lehet, hogy egy pohár vízzel elmulasztható a fájdalom.
• Korai ráncosodás: Mivel a víz a bőr rugalmasságának megtartásához elengedhetetlen, ha kevés folyadékot iszol idő előtt jelennek meg a ráncok, a bőr száraz, fakó, a szemkörnyék karikás lesz.
• Emésztési problémák: A dehidratáció klasszikus tünete a székrekedés, aminek hosszú távon komolyabb következményei is lehetnek.
• Vese működés romlása: Vizelet mennyisége csökken, ezáltal a salakanyagok felhalmozódnak, ami vesekő képződéshez vezethet.